目标、心态、信念、策略-安徽省霍邱正华外语学校

中考的脚步离我们越来越近了，同学们在积极备考的同时，或多或少地都存在着一种焦虑。是啊，考场如战场，考试如同一场没完没了的战争，在这场战争中，有的是凯旋而归，有的却可能是遍体鳞伤。我们从小到大，面对考试都是身经百战。所以我首先想说，同学们真的很伟大。经过了这么多年的“战斗”，无论是在承受来自家长、社会乃至各种压力上，还是在消耗体力和智力上，你们都经受住了考验，竟然还能活下来，真是一件了不得的事。著名作家老舍先生曾说：假如考而不死，你就放心大胆地活下去吧！不过话说回来了，作为学生，考试是个自然的事，没有哪个国家的学生不需要考试的。为了实现自己的人生理想和目标，就需要拼搏，要奋斗。而要想考试成功，硬件和软件都需要配齐。硬件是什么？就是我们掌握知识与运用知识解决问题的能力，这是成功的基础；软件呢？软件就是我们考前良好的心态，这是我们成功的关键。越近考试，我们的心态调节越显重要。
所以如何以从容、乐观的心态迎战中考？这就是我今天要和大家交流的话题。
首先：平和的心态——是打好考试这场心理战的关键

心态对人的行为有什么影响？美国著名的心理学家弗洛姆曾做过一个试验。一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响？

他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出一身冷汗。原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里蠕动着各种毒蛇正高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥走来的。

弗洛姆看着他们，问：“现在，你们还愿意再次走过这座桥吗？”大家你看看我，我看看你，都不做声。

过了片刻，终于有3个学生犹犹豫豫地站了出来。其中一个学生一上去，就异常小心地挪动着双脚，速度比第一次慢了好多倍；另一个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，就挺不住了；第三个学生干脆弯下身来，慢慢地趴在小桥上爬了过去。

“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一道安全网，只是因为网线的颜色极暗淡，他们刚才都没有看出来。弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

学生们没有做声，“你们为什么不愿意呢？”弗洛姆问道。“这张安全网的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。

弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯——心态对行为当然是有影响的啊。”

面对这一场没完没了的战争，尽管对我们学生来说，已是考场老手，但还是有相当一部分人是畏惧考试的，尤其是在中考、升学等较重要的考试之前，更容易产生焦虑的情绪，影响考试成绩。有这样一个例子：一个初三的女生，在刚刚进入考试复习的一段时间里，总想发火，回家后不与妈妈说话，不许妈妈发出任何声响，否则，她就会摔东西、生气、不吃饭等。她从小就是妈妈一个人把她带大（单亲），所以使妈妈非常担心，就偷偷的与亲戚商量用不用去看心理医生。后来我告诉她，不用去看心理医生，这是学生典型的“复习阶段的高原现象” ，由于学习不见成效，且时间过得飞快。使她感到惶恐不安、不知所措，急于求成又找不到解决问题的办法，就会把这种愤怒迁移到其他的人或物的身上。心理学把这种现象叫“迁怒”。后来我找她谈了几次心，让她了解了自己的行为，并教她学会控制自己，把这种愤怒转化为动力，最后取得了不错的成绩。

不知同学们是否有这种体验，那就是待考试过后再看考卷，便觉得试卷内容并不如自己考试时认为的那么难，许多不对的地方，考后都会，这是为什么呢？这就是考试焦虑引起的副作用，导致对知识的暂时遗忘，影响知识和能力水平的正常发挥。可能有的同学还会有这样的情况：拿到试卷，脑海中突然一片空白，以前会做的题目也没有思路了，这是一种典型的挫折心理负担反应。遇到这种情况，同学们不能着急，而要采取转移注意力的办法，尽快缓和这种心理负担反应。具体措施是：将考卷反扣在桌面上，闭上眼睛，脑子里想想自己的掌纹，一、二分钟后，心情就可以平静下来，再回头来答卷，思路可能就有了。

我常常告诉我的学生：在这个宇宙中，我们的生命微乎其微，在这个世界中，我们能够控制的因素太少太少，但有一段日子却能够让你明确而坚定的感觉到自己的命运在你自己掌握着，这就是我们初三备考的日子。试想一下，有一个单纯而明确的目标，并且每天很明确很容易就能够知道该切实干些什么来缩小自己与这个目标的距离，更为重要的是，你付出了努力你就能够以明确的形式看到自己的进步，这是件多么幸福的事啊，也许我们的生命中再也不会有这么一段单纯而坚定的时光了。这样的日子难道不值得我们珍惜吗？

有这样一个故事:一对老两口，有2个儿子，老大是卖面条的，老二是卖雨伞的。由于心态不一样，老太太整天愁眉苦脸，老头整天笑颜常开。原来，一到阴雨天，老太太就发愁：老大的面条晾不干要发霉了；一到晴天，老太太又担心老二的雨伞卖不出去。而老头正相反：一到阴雨天，老头就想，老二的雨伞可以卖个好价钱了；一到晴天，老头就想，老大的面条又可以晾干了。不同的心态给这两位老人带来不同的人生感受。

所以，对我们同学们来说，保持一个良好的心态非常重要。既然学习是我们的责任，既然考试不可避免，那么，高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，目的都相同，但效果却大不一样。所以，面对中考，我们首先要做的就是调整好自己的心态，锻炼自己的心理承受能力，要相信自己的实力，心态平和地面对考试。这样，在考试中才不会被难题下倒，才会急中生智，把平时没能发挥出来的潜能发挥出来。

下面我这里有几句心理格言，如果愿意就请你记一下吧。
你改变不了天气，但你可以改变心情；你改变不了事实，但你可以改变心态；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；

这是我讲的第一个问题：平和的心态是打好考试这场心理战的关键

其次，坚定的信心——是通向考试成功的桥梁
著名诗人汪国真曾写下这样一首小诗：相信上帝/不如相信自己/全能的上帝/没有奇迹/仁慈的上帝/从不给予。上帝是上帝/自己是自己。如果，非要我相信上帝/那么，我相信/上帝就是——我/我——就是自己。

我常常告诉我的学生：这个世上没有什么救世主，也没有神仙皇帝，要创造幸福的未来，全靠我们自己。所以我们要相信我们自己，因为没有自信便没有成功。自信是成功的基石，是成功的第一步。一个获得巨大成功的人，首先是因为他是自信的。自信使不可能成为可能，使可能成为现实；而不自信使可能变为不可能，使不可能变成毫无希望。一分自信，一分成功；十分自信就是十分成功。有一首歌，叫《相信自己》，我非常欣赏：相信自己，梦想在你手中，这是你的天地；相信自己，你将超越极限、超越自己；相信自己，你将看到胜利、创造奇迹；相信自己，当这一切过去，你们将是第一。当同学们能满怀信心对自己说：“我一定能成功”时，人生收获的季节离你已经不太遥远了。　
相信自己，因为你们正年轻。少年心志当拿云。你们每个人都是富有极大潜力的个体，犹如一块乌黑的煤炭，蕴涵着巨大的能量，这种能量的火花一经点燃，将释放出巨大的热能，燃烧成熊熊大火。我非常喜欢毛泽东的一首词《沁园春·长沙》“恰同学少年，风华正茂，书生意气，挥斥方酋；指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。”这是何等的张扬，何等的自信！

有些同学可能会说：老师我也想自信，我也相信自己。但我真的考不过别人。我教给同学们一个提高自信的方法，学会纵向比较。比如用自己的今天与昨天比，自己的现在与过去比，就能不断发现自己的成绩。不要总是横向比较，拿自己的成绩与别人比较，看不到自己的进步，挫伤了自己的自信心。要学会经常发现自己的长处，经常表扬和鼓励自己，自信心必有提高。所以，我让同学们每天早晨女同学对着镜了说，“我今天又漂亮了”，男同学说“看我这么帅，我一定能成功”，也许有人说，这不是“阿Q”吗？不，这叫心理暗示，不信你试试，不过要坚持。
此外，根据人的内心体验与行为动作相一致的原理。“挺胸抬头步伐快”。每天走路挺胸抬头、步伐快，经常这样做，就会增强自己的信心。据说美国前“世界拳王”阿里每逢参加重大的拳击比赛时，总要先乘坐敞篷车招摇过市，一路上高呼口号：“我是拳王，阿里必胜！”这种虚张声势固然令人好笑，但其先声夺人的精神胜利法，却能压倒对手，往往收到奇效。特别是在考场上，更需要这种气势压倒对方。所以在每学期开学典礼上，我总是教我们的学生一句英语：I am a member of zhenghua , I can do everything well ,even best! 我告诉学生，当你遇到挫折时、当你感到沮丧时，你就给我大声喊出来。同学们不防试一试，但不是此时。记住：不是因为有些事情难以做到，我们才失去了信心，而是因为我们失去了信心，有些事情才显得难以做到。

要坚信自己是伟大的天才！坚信自己有实现任何目标的能力！坚信自己是这个地球上有史以来最伟大的奇迹！要常常告诉自己——我是最棒的。我们是永远的NOMEER ONE！　

这是我要谈的第二个问题：坚定的信心是通向考试成功的桥梁

许多考生的考前复习只是跟随老师的指导的复习进度进行，心中没有自己的战略方针。其实，制定正确，合理的复习策略可以提高你的复习效率，起到事半功倍的作用。

①掌握复习的主动性：在复习迎考过程中，老师是按照教学大纲和考试大纲的要求，针对全班同学的整体情况进行复习，这种复习程度不一定完全适合你，也许有的内容你已滚瓜烂熟，老师却仍在反复讲解，而有的知识点却恰好是你的弱点，但老师却可能一语带过。摆脱这种困境的一个有效方法是结合老师指导的复习进程，制定符合自己实际的复习计划。有的问题自己比较熟悉，而且在老师的复习进程中也有安排的，就不要再利用课外时间去复习了；而有的知识点，自己还比较生疏，你就多安排一点时间提前复习待到老师复习时，再仔细领悟，这就保证了自己的复习进程与老师安排的复习进程有机交融，互相促进了。

②要以教材为本：无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。就中考而言，考试的内容也多以基础知识和基本技能为主，而初中统编教材的权威性和实用性已成为多年的教学实践和中考经验所证明。在这方面，任何形式的复习资料都无法与之相比。教材的系统性和连续性也对中考复习极为有利，考生不必劳心费神地四处搜集复习参考资料，只要将教材理解透彻，融会贯通，就不难考出好的成绩。当然，在老师的指导下看一些课外书，做一些课外习题，也有益于对教材的理解，但这只能作为对教材的一种补充，而不能舍本求末。

③重视旧错的收集整理：有的同学在平时作业或小考中出现了错误，自以为改正后就可丢之一旁了。结果在下一次考试或升学就业的大考中故错重犯，后悔不迭，实在令人遗憾。这些平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹，事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。最佳的做法是将这些错误“集中关押，登录在案”，待到临考时，再把这些错误“突击提审”。这样，在以后的考试中，它们就再难蒙混过关了。
另外，要善于放弃——让失去变得可爱
一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人正为他惋惜时，不料老人立即把第二只鞋也从窗口仍下去。这举动更让人大吃一惊，老人解释说：“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢！”成功者善于放弃，善于从损失中看到价值，善于从心理调节中找回自己。

我曾经读过一篇文章，叫“不为金牌而奔跑”。在亚特兰大奥远会上，男子马拉松竞赛中跑在最后一名是来自阿富汗的高中生．他显然不是同场竞技者的对手，可他还是一步步跟上，成了赛场上受人关注的人物．他对记者递过来的话筒说：＂我的目的不在于拿第一或者第二，而只是为了能在亚特兰大参赛．我途中没有想过放弃，我只是想让世人知道，我们也在努力地活着！＂

这场竞赛的金牌得主是谁我忘记了,但这个执着的中学生却让我深深地折服.因为我知道在阿富汗,无休无至的战乱折磨着人们,以致让外人怀疑他们生活下去还有什么奔头.可就在这样的环境,这个中学生在富得流油的美国亚特兰大,向所有人宣布：“我们也在努力的着！”虽然他无缘登上冠军的宝座，但他却把自己所能拥有的那份生活演绎到了极致，赢得人们的敬意。在他平实的话语里，包藏着让我们深思的哲理。

我们总是把拿破仑“不想当将军的士兵不是一个好兵”作为放之四海而皆准的名言。的确，这个信条在一定情况下对人是起着鼓舞作用，可是能成为将军或名人名家者毕竟只是凤毛麟角，更多的人因为自身的原因或客观环境的因素只能平凡地生活着。

有一种人生，精彩之处恰恰是不为“金牌”而执着地奔跑。如果我们在生活中的确“技不如人”，那么我们至少还可以做到：无论在哪种生存环境下，都“努力的活着”，使自己的生命力得到最大程度的张扬。那么在跑到人生终点时，即使我们没有摘取到“金牌”和桂冠，我们的生命同样会获得一份丰盈与无憾。

另外，我还想给同学再介绍一种减轻压力的方法，有人起名叫“3R”心理减压操。所谓“3R”即放松relaxation、降低reduction及重整reorientation.
第一个“R”放松relaxation：就是要放松自己的身体和精神。
1、感到被紧张的复习压得喘不过气来时，放下课本，休息一下，欣赏一段美文、洗个热水澡、散散步、做喜爱的运动，使自己身心放松，心理学认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。
2、想象进入放松的意境，如“蓝天白云下，我躺在平坦的绿茵上，”“我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，当你感到疲乏困倦时，请听维瓦尔第的《四季》；当你感到心情沉重时，请听小约翰·施特劳斯的《蓝色多瑙河》。但不要边听音乐边思考其他问题，要全身心地陶醉在音乐之中，完全地休息，这样才能使学习疲劳得到彻底地消除。让自己的心境进入宁静与平和的状态。
3、充分的睡眠，生理学和心理学的研究发现，缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害还大。有的同学可能说：我睡不着。我告诉同学们一种自我催眠法：我现在躺在床上，似乎很难入睡。不过没关系，我开始调整我的呼吸，我的呼吸很轻松，我困了，手抬不起来了，也不想抬了，我的眼睁不开了，我想睡了，我能愉快地睡着，明早醒来又是一个日子。
第二个“R”降低reduction：降低压力。
    这里，我首先教同学们一种自我减压办法。坐在椅子上，闭上眼睛，深深地吸上一口气，让这口气流经自己的全身，慢慢地呼出。心里默念；放松、放松、放松。还有一种方法，就是把自己的压力体验讲给喜欢和信任的父母、老师或朋友，让郁闷释放出来。如果放松方法不起作用，说明压力太大，不妨求助于心理医生或热心于心理工作的人，用你的坦诚和直率减低心理压力。但是适度的压力与焦虑是必须的，它能促进对学习的责任心。
第三个“R”重整reorientation：重新调整合适的目标和期望值。
    在考前要正确评估自己的目标，不要盲目乐观，也不要太低估自己；当自身实力与期望值发生矛盾时，必须要有所取舍，不要钻牛角尖，重要的是考试必然带来竞争和挑战，对由此产生的负面影响要有足够的心理准备，免得加重压力。“3R”心理减压操，是要将身心放松、降低压力和调整期望目标三者结合起来，建立内在的平衡。
    以上讲的观点是否大家能认同，我不敢说，但有一点，我感肯定，那就是无论做任何事情，学习也好，考试也好，只要我们主观努力了，用功了，拚搏了，即使暂时的成绩不理想，也没有关系。有句话说得好：谁笑在最后谁笑得最好。所谓方法和计巧再好，也都是外因，内因不起作用也是无济于事。学习是一件苦差事，以苦为乐是让同学有一个良好的心态。凯旋和失败相辅相成，辨证统一，关键是同学们平时学习要刻苦努力，量的积累达到一定程度就会有质的飞跃。大家都知道清朝文学家薄松龄应试落地后曾写过一幅勉联：“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪藏胆，三千越甲可吞吴。”